Как победить гиподинамию школьника

Гиподинамия — малоподвижный образ жизни — актуальная проблема среди школьников. Особенно остро она проявляется в период учебного года. В это время ребенок очень много сидит за партой, делает домашние задания, сидит перед компьютером и телевизором. Да и от родителей часто можно услышать «не бегай, не прыгай, сиди тихо!». Большой популярностью пользуются художественные, музыкальные школы, а спортивным уделяется меньшее внимание. Мы сами не желая того, приучаем ребенка к сидячему образу жизни, что рано или поздно сказывается на здоровье вашего малыша. И тогда возникает вопрос — как победить гиподинамию школьника?

Самым неоднозначным техническим достижением в плане детского здоровья можно назвать компьютер. Совсем недавно каких-то пару лет назад компьютер был настоящей роскошью, недоступной обычному школьнику. В настоящее время все изменилось и без него не обойтись. Существует огромное разнообразие обучающим программ для детей, во многих школах обычные учебники заменили на электронные, компьютер превратился в незаменимого помощника. Однако помощник этот двуликий. Возросло количество проблем со здоровьем. Участились головные боли, боли в спине из-за нарушения осанки и сколиоза, сердечно-сосудистые заболевания, нарушения со стороны ЖКТ, заболевания нервной системы. Симптомы гиподинамии: вялость, общее недомогание, эмоциональная нестабильность, нарушение сна, нервозность, учащение сердцебиения, быстрая утомляемость, повышение АД. Полностью исключить компьютер из жизни ребенка невозможно, однако есть несколько правил при работе за компьютером:

Соблюдайте дистанцию. От монитора до глаз ребенка должно составлять не менее 60 см. Линия взгляда должна приходиться на середину или верхнюю треть экрана. Стул ребенка должен быть с высокой спинкой и подлокотниками, подходящий по высоте.

Хорошее освещение — важная составляющая. Место работы ребенка за компьютером должно хорошо освещаться и обязательно присутствие бокового источника освещения — настольной лампы рассеянного света.

Свежий воздух. В комнате обязательно должны проводиться влажная уборка и проветривание. Поддержать оптимальную влажность в комнате поможет увлажнитель или обычный аквариум.

Настройки экрана. Подберите оптимальный размер шрифта и цвет фона. Предпочтение лучше отдавать белым и желтым знакам на синем фоне или черным на белом и зеленом фоне. Снизить нагрузку на детские глаза поможет заставка экрана в спокойных тонах.

Делу — время! Следите за времен, которое ребенок проводит перед монитором. Детям 5—7 лет рекомендуется проводить не более 30—40 минут в день, школьникам 7—12 лет — не более 1—1,5 часа в день, подросткам — около 2 часов в день. Каждые 10—15 минут нужно делать небольшой перерыв, размяться.

Следи за осанкой. Спина должна быть ровной, плечи расслаблены, мышцы шеи не напряжены.

Самый лучший способ воспитания — личный пример! У детей формируется ошибочное представление о новых технологиях как источнике счастья, они заменяют ему друзей, родных, общение. Задача вас как родителей на личном примере показать, как прекрасен мир вокруг и сколько разнообразных увлечений вне компьютера. Попробуйте заниматься спортом вместе, таким образом у ребенка не возникнет чувства навязывания и поучения. Если не хватает средств или попросту времени на совместные походы в спортзал, то самый доступный вид спорта — ходьба вам поможет. Прогулки по паркам, просто по городу, ближайшим улицам — могут сочетать в себе физическую нагрузку с приятным времяпрепровождением в кругу семьи. Чем бы вы не занялись, главное личный пример и участие в жизни вашего ребенка.