Напитки

1.  Соки
2.  Чай
3.  Кофе
4.  Какао
5.  Квас
6.  Компоты
7.  Кисели
8.  Минералка
9.  Молоко
10. Коктейли
11. Вина
12. Экзотика

Кулинария

1.  Закуски
2.  Первые блюда
3.  Вторые блюда
4.  Соусы
5.  Выпечка
6.  Десерты

Консервирование

1.  Общие правила
2.  Консервация
3.  Маринование
4.  Соление
5.  Квашение
6.  Заготовка мяса
7.  Заготовка рыбы
8.  Варенье
9.  Соки

Кухни

Полтавская

Вегетарианская

Партнеры

• Для вас недорого производство арматурных каркасов в рассрочку со скидками.   На хороших условиях знакомства в нижнем тагиле с большими скидками.

  

Питание для увеличения мышечной массы

Для увеличения  мышечной массы необходимо заниматься в тренажерном зале не менее 3-5 раз в неделю. Нагрузка должна  составлять 80-90% от MAX (максимальной нагрузки). Немаловажную роль в увеличении мышечной массы играет питание. Оно должно быть хорошо сбалансированным и включать в достаточном количестве углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества. Но на первое место надо поставить белки.

Любая система тренировки не продвинет Вас вперед, если не позаботиться о наличии в пище соответствующего количества белка. Интенсивные физические упражнения способствуют разрушению мышечной ткани, но организм человека не только  восстанавливает разрушенное, но и на случай еще больших нагрузок создает «про запас» дополнительные клетки. Такое увеличение мышечной массы возможно лишь когда «под рукой» организма есть белок. Если его нет, то мышцы будут уменьшаться и слабеть. Если исходить из собственного веса, то на один его килограмм в сутки требуется 2-3 грамма белка.

Мясо, птица, рыба, яйца, брынза, молоко, творог, сыр, икра -  основные источники белка. Много белка содержат также растительные продукты – горох, фасоль, соя, хлеб, рис, гречневая каша.
Обычно соотношение белков, жиров и углеводов в рационе 1:1:4.

Подводя итог, можно сказать, что нужно питаться смешанной пищей, обеспечивающей высокую работоспособность и чувство сытости в течениe 4-5 часов. Пища должна быть разнообразной. Промежуток между  обедом и тренировкой должен быть не менее 1,5 – 2 часов. Для поддерживания кислотно-щелочного баланса полезны овощи, фрукты, а также щелочные минеральные воды.
Спортсмены, а также клиенты фитнес-клубов для увеличения мышечной массы используют белковые концентраты (ПРОТЕИНЫ).

Преимущества протеинов:

  •  Помогают достичь максимального мышечного роста.
  •  Требуют минимальных усилий для приготовления.
  •  Протеины  в процессе усвоения не оставляют шлаков.
  •  Белок, который содержится в коктейлях, усваивается намного легче и способствует восстановлению организма.

 

Александр Пархимович. Мастер спорта по спортивной аэробике, многократный Чемпион РБ по
спортивной аэробике. Инструктор групповых занятий СОК "Мир
фитнеса"

      


Всякая всячина

 Жульен, жюльен
 Интересно про Пиво
 Галантин
 Архив новостей
 Мои кнопочки


   
Copyright © Елена Никоненко 2004-2024