При росте 170 см мой вес 82 кг. Кормлю грудью трехмесячного ребенка. Подскажите, пожалуйста , как питаться, чтобы привести в норму вес и сохранить лактацию.

Савченко (Belllochka@i.ua)

В период кормления грудью женщина должна употреблять разнообразные продукты и в достаточном количестве. К примеру, для выработки 800 мл молока организму требуется около 10 г белка, 20 г жира и 45 г углеводов (это соответствует, например, котлете с тушеной капустой и стакану киселя). Также в период кормления у женщины где-то в 2 раза увеличивается потребность в минеральных веществах (кальции, железе) и некоторых витаминах (D и С).
Примерный суточный рацион — для коррекции веса и сохранения лактации:
мясо, птица или рыба — 200 г,
молоко и кисломолочные продукты — 1 л,
творог — 100 г,
сыр — 20 г,
сахар — до 30 г,
яйца — 1 шт.,
овощи — 500 г (из них картофеля не более 200 г),
фрукты — 200-300 г.

Количество жидкости (с учетом потребления супа, молока и молочных продуктов, чая, соков и т.п.) — в среднем около 2 л.

Целесообразно питье в небольших количествах (например, стакан теплого молока) за 20-30 минут до кормления ребенка — это поспособствует лучшей секреции грудного молока. Частое прикладывание ребенка к груди также стимулирует образование молока.

Кроме того, можно употреблять настои и соки, усиливающие лактацию.
Сок морковный: пить по 2 стакана 2-3 раза в день.
Морковь тертая с молоком: в стакан кладем 3-4 столовые ложки тертой моркови, заливаем молоком.
Употреблять по 1 стакану 2-3 раза в день.
Тминный напиток: 15 г семян тмина заливаем 1 л кипятка, варим 5 минут на очень слабом огне, процеживаем, добавляем сок 1 лимона или 2 г лимонной кислоты, 50 г сахара.
Пить по 2 стакана 2-3 раза в день.
Настой семян укропа: 1 столовую ложку семян укропа заливаем 1 стаканом горячей воды, настаиваем 2 часа.
Пить по полстакана 2 раза в день небольшими глотками.
Настой аниса: 2 чайные лож и семян аниса заливаем 1 стаканом кипятка, настаиваем 1 час. Пить по 2 столовые ложки 3-4 раза в день за 30 минут до еды.
Напиток из аниса, фенхеля и душицы: смешиваем 10 г растертых плодов аниса, 10 г плодов фенхеля и 10 г травы душицы. 1 чайную ложку этой смеси заливаем 1 стаканом кипятка, настаиваем 2 часа, процеживаем.
Пить по 2I стакана 2-3 раза в день.
Настой грецких орехов: 2 стакана очищенных грецких орехов завариваем в термосе с 0,5 л кипящего молока и настаиваем 3-4 часа.
Пить по 3 стакана за 20 минут перед каждым кормлением через день.
Травяной чай: 8 частей обычного байхового чая смешиваем с двумя частями мелиссы, душицы, дудника или крапивы. Можно заваривать чай и со смесью этих трав.
Пить его нужно как обычный чай.

Если молока стало меньше оттого, что пришлось поволноваться, принимайте отвар или настой валерианы или пустырника: 8 капель настоя разводим в 100 г холодной кипяченой воды.

Во время кормления грудью избегайте употребления пряностей, экстрактивных веществ и продуктов с острым запахом (например, сельди). Ограничьте до минимума либо полностью исключите из рациона шоколад, какао, мед, орехи, цитрусовые, копчености, продукты с консервантами и красителями.
С грудным молоком ребенку могут поступать медикаменты, которые Вы принимаете. Поэтому нельзя принимать самостоятельно, без консультации врача какие-либо лекарственные препараты, пищевые добавки.

В период кормления грудью запрещено курить, употреблять какие-либо алкогольные напитки, в том числе и пиво. Не забывайте о прогулках по свежему воздуху — в день кормящей маме надо делать 5-8 тыс. шагов — и ежедневной зарядке.