Мне 29 лет. 2 месяца назад родила во второй раз. До беременности весила 64 кг при росте 166. За беременность набрала 30 кг. Сейчас грудью не кормлю, вес 83 кг. С чего начать, чтобы вернуться в форму?

Подопригора Оксана Георгиевна (oksanka_stas@bigmir.net)

С чего начать:
1. Пересмотрите свой сегодняшний рацион: запиcывайте всё, что едите в течение дня и в какое время.

Затем ограничьте продукты, которые имеют энергетическую ценность больше 100 ккал на 100 г продукта. Но не забывайте при этом, что в целом питание должно быть сбалансировано по основным компонентам (белкам, жирам, углеводам, витаминам и минералам), а сам процесс похудения должен быть постепенным (худеть на 3-5 кг в месяц, не больше).

2. Питайтесь по нисходящей в день: от полноценного завтрака до лёгкого ужина. Не ешьте ничего серьёзного после 18.00.
Например, ужин: кусочек рыбы или морепродукты (чередовать по 50-70 г), обязательно с овощами.

3. Блюда недосаливайте. Исключите сахар, забудьте о булочках, печенье, тортах.

4. В меру пейте воду — обычную, без газа.

5. Продукты и блюда должны быть свежие (не используйте полуфабрикаты).

6. Соблюдайте режим питания (несмотря ни на что).

7. Устраивайте 1 раз в неделю разгрузочный день

8. Подключите фитнес, плаванье — 2 раза в неделю, прогулки, активный отдых.

9. Советую также завести дневник, в который записывать достижения и неудачи и ставить себе каждый день оценку — это будет дополнительным стимулом.