|
DIETA
На заре человечества не было пельменей, пирожных и автомобилей.
Первобытные люди ели сырые овощи, варили мясо и пешком бегали за
мамонтами. Потому и были стройными. Отказавшись от некоторых «благ»
цивилизации, современный человек тоже может всегда быть в форме. Эти 20
простых правил помогут сориентироваться, с чего начать
1.
Не пропускайте завтрак. Американские исследователи доказали, что
завтрак препятствует набору избыточного веса. Эти же исследователи
утверждают, что если на завтрак есть кашу, то в течение дня будете
меньше есть жирной пищи.
2. Употребляйте нежирные мясо, птицу и молочные продукты.
3. Ешьте больше овощей
и меньше булок. Овощи богаты клетчаткой, поэтому насыщают не хуже булки
с курагой. А пользы в овощах — больше.
4. Готовьте на пару, гриле или запекайте вместо жарения. Используйте растительные масла вместо сливочного масла и маргарина.
5. Избегайте порций
размером больше вашего кулака. Если вам трудно представить порцию
размером с кулак, то попросту ешьте из маленьких тарелок.
6. Не пропускайте приемы пищи.
7. Съедайте только половину десерта. Лучше, если десертом будут фрукты.
8. Поешьте перед тем,
как идти в магазин. Это убережет вас от покупки ненужных и неполезных
продуктов а-ля пельмени и сосиски. Перед походом в магазин лучше всего
составить список продуктов.
9. Ходите пешком вместо езды на автомобиле. Или пересаживайтесь на велосипед.
10. Выходите на прогулку в обеденный перерыв на работе.
11. Не доводите себя до крайнего голода — перекусывайте. Лучше всего перекусывать овощами и фруктами.
12. Откажитесь от
буфета. Так вы уйдете от соблазна купить «что-нибудь пожевать».
«Что-нибудь» обычно оказывается заварным пирожным, шоколадкой или
чипсами.
13. Пейте достаточное
количество жидкости. Отдавайте предпочтение воде и свежим сокам.
Откажитесь от сладких и газированных напитков.
14. Пейте алкоголь в умеренных количествах, а лучше откажитесь от него вообще.
15. Не ешьте на ночь.
16. После ужина
устраивайте вечерние прогулки. Если одному гулять скучно, заведите
собаку — ее, хочешь-не хочешь, а придется выгуливать.
17. Ходите по лестнице вместо лифта.
18. Запишитесь в спортзал, на фитнес, плаванье, танцы и т.д. Танцуйте под музыку.
19. Играйте с детьми. Дети — весьма подвижные существа и, чтобы не отставать от них в игре, вам тоже придется активно двигаться.
20. Мойте сами машину (если, конечно, накануне, вы не совершали на ней квест по болотам).
|