Напитки

1.  Соки
2.  Чай
3.  Кофе
4.  Какао
5.  Квас
6.  Компоты
7.  Кисели
8.  Минералка
9.  Молоко
10. Коктейли
11. Вина
12. Экзотика

Кулинария

1.  Закуски
2.  Первые блюда
3.  Вторые блюда
4.  Соусы
5.  Выпечка
6.  Десерты

Консервирование

1.  Общие правила
2.  Консервация
3.  Маринование
4.  Соление
5.  Квашение
6.  Заготовка мяса
7.  Заготовка рыбы
8.  Варенье
9.  Соки

Кухни

Полтавская

Вегетарианская

Партнеры

  

Суточная потребность разных людей в калориях

Суточная потребность разных людей в калориях Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам нужно обязательно соблюдать суточные нормы калорий человека и стараться не превышать их. Норма количества потребляемых калорий в день зависит от пола, возраста, вида деятельности человека, а также от климата.

Детям по мере их взросления и роста требуется все больше калорий для полноценного развития организма. У взрослого человека суточные нормы калорий снижаются в зависимости от возраста: чем старше человек, тем меньше ему требуется энергии. Это, конечно, не относится к тем, кто предпочитает заниматься физкультурой и в старости!

У мужчин норма калорий в день выше, чем у женщин. Беременные женщины и кормящие матери должны помнить о достаточном количестве килокалорий для себя и для своего ребенка. Спортсмены могут потреблять в день в 1,5 - 1,8 раза больше калорий, чем люди, не занимающиеся спортом.

Не забывайте, что продумывая свой рацион, необходимо учитывать не только количество калорий, которое вы потребляете за сутки, но и их "качество". Совершенно неправильно думать, что важно только не превысить дневную норму калорий, а за счет каких продуктов ее набирать - неважно. Ваша пища должна быть сбалансированной, содержать достаточное количество белков и умеренное количество углеводов и жиров, излишек которых, как известно, и приводит к отложению жира. На жиры должно приходиться не более 20-30% дневной нормы калорий, на углеводы - не более 50%. Ваша диета обязательно должна включать фрукты и овощи, желательно свежие, а также злаки.

Суточная потребность в калориях отдельных категорий людей

Дети
 от 6 месяцев до 1 года800
 от 1 года до 1,5 лет1330
 1,5 - 3 лет1480
 3 - 4 года 1800
 5 - 6 лет1990
 7 - 10 лет2380
 11 - 13 лет2860
 Юноши 14 - 17 лет3160
 Девушки 14 - 17 лет2760
Взрослые
 Беременные женщины3200
 Кормящие матери3500
 Студенты (мужчины)3300
 Студенты (женщины)2800
 Спортсмены: мужчины4500 - 5000
 Спортсмены:женщины3500 - 4000
 Мужчины, занятые физическим трудом4500 и более

Дневные нормы калорий в зависимости от физической активности и возраста

Группы населения по интенсивности трудаВозрастМужчины / Женщины
Большие городаНебольшие города и селаДополнительная физическая нагрузка
большие городанебольшие города
Лица, работа которых не связана с затратами физического труда (работники умственного труда, служащие)18 - 402800
2400
3000
2600
3100
2650
3300
2850
40 - 602600
2200
2800
2400
2800
2350
3000
2550
Работники механизированного труда и сферы обслуживания (телефонисты, продавцы и т. п.)18 - 403000
2550
3200
2750
3300
2800
3500
3000
40 - 602800
2350
3000
2550
3000
2500
3200
2700
Работники механизированного труда, труд которых связан со значительными физическими усилиями (станочники, текстильщики и т. п.)18 - 403200
2700
3400
2900
3500
2950
3700
3150
40 - 602900
2500
3100
2700
3100
2650
3300
2850
Работники частично механизированного труда (шахтеры, механизаторы, металлурги и т. п.)18 - 403700
3150
3900
3350
4000
3400
4200
3600
40 - 603400
2900
3600
3100
3600
3050
3800
3250
Люди пожилого возраста60 - 702350
2100
2500
2200
2500
2200
2650
2500
70 -2200 / 2000
      


Всякая всячина

 Жульен, жюльен
 Интересно про Пиво
 Галантин
 Архив новостей
 Мои кнопочки


   
Copyright © Елена Никоненко 2004-2024