Суточная потребность разных людей в калориях
Если
вы хотите вести здоровый образ жизни, вам нужно обязательно соблюдать
суточные нормы калорий человека и стараться не превышать их. Норма
количества потребляемых калорий в день зависит от пола, возраста, вида
деятельности человека, а также от климата.
Детям по
мере их
взросления и роста требуется все больше калорий для полноценного
развития организма. У взрослого человека суточные нормы калорий
снижаются в зависимости от возраста: чем старше человек, тем меньше ему
требуется энергии. Это, конечно, не относится к тем, кто предпочитает
заниматься физкультурой и в старости!
У мужчин норма
калорий в день выше, чем у женщин. Беременные женщины и
кормящие матери должны помнить о достаточном количестве килокалорий для
себя и для своего ребенка. Спортсмены могут потреблять в день в 1,5 -
1,8 раза больше калорий, чем люди, не занимающиеся
спортом.
Не забывайте, что продумывая свой рацион,
необходимо учитывать не
только количество калорий, которое вы потребляете за сутки, но и их
"качество". Совершенно неправильно думать, что важно только не
превысить дневную норму калорий, а за счет каких продуктов ее набирать
- неважно. Ваша пища должна быть сбалансированной, содержать
достаточное количество белков и умеренное количество углеводов и жиров,
излишек которых, как известно, и приводит к отложению жира. На жиры
должно приходиться не более 20-30% дневной нормы калорий, на углеводы -
не более 50%. Ваша диета обязательно должна включать фрукты и овощи,
желательно свежие, а также злаки.
Суточная потребность в калориях
отдельных категорий людей
Дети
от 6 месяцев до 1 года
800
от 1 года
до 1,5 лет
1330
1,5 - 3
лет
1480
3 - 4 года
1800
5 - 6
лет
1990
7 - 10
лет
2380
11 - 13
лет
2860
Юноши
14 - 17 лет
3160
Девушки
14 - 17 лет
2760
Взрослые
Беременные
женщины
3200
Кормящие
матери
3500
Студенты
(мужчины)
3300
Студенты
(женщины)
2800
Спортсмены:
мужчины
4500 -
5000
Спортсмены:женщины
3500 - 4000
Мужчины, занятые физическим трудом
4500 и
более
Дневные нормы калорий в зависимости от
физической активности и возраста
Группы населения по интенсивности
труда
Возраст
Мужчины / Женщины
Большие города
Небольшие города и
села
Дополнительная физическая
нагрузка
большие города
небольшие города
Лица, работа которых не связана с затратами физического
труда (работники умственного труда, служащие)
18 - 40
2800 2400
3000 2600
3100 2650
3300 2850
40 - 60
2600 2200
2800 2400
2800 2350
3000 2550
Работники механизированного труда и сферы обслуживания
(телефонисты, продавцы и т. п.)
18 - 40
3000 2550
3200 2750
3300 2800
3500 3000
40 - 60
2800 2350
3000 2550
3000 2500
3200 2700
Работники механизированного труда, труд которых связан
со значительными физическими усилиями (станочники, текстильщики и т.
п.)
18 - 40
3200 2700
3400 2900
3500 2950
3700 3150
40 - 60
2900 2500
3100 2700
3100 2650
3300 2850
Работники частично механизированного труда (шахтеры,
механизаторы, металлурги и т. п.)