Мне 20 лет, рост 164, вес 58-60 кг. Занимаюсь спортом (бег, велосипед), но сбросить вес это не помогает. Я так понимаю все дело в рационе. Какой посоветуете рацион в таком случае, диету?

Костянецкая Виктория Михайловна (hrenmorjovij@rambler.ru)

Ваш вес соответствует норме. Но если хотите еще немного скинуть, то следует обратить внимание на рацион. Советую Вам сделать следующее: 
 
1. Заведите тренировочный дневник — в нем записывайте все, что съели и выпили в течение дня, а также время и вид своих физических нагрузок. 

2. Пейте в достаточном количестве обычную воду — в перерывах между едой и во время тренировки. Пищу запивать нельзя!

3. Сладкие хлебобулочные изделия замените ягодами и фруктами, медом. Постарайтесь полностью исключить из рациона сахар. 

4. В каждый прием пищи включайте горсть зелени, ежедневно съедайте порцию каши, порцию рыбы, овощной суп без зажарки (по желанию), 5 порций ягод и фруктов, 6-7 порций овощей (в сыром или приготовленном виде), 1-2 порции кисломолочных продуктов (творог, кефир, простокваша, натуральный йогурт). Растительное масло замените оливковым или льняным, включите в рацион орехи и семечки. 

5. Значительно ограничьте (в идеале — исключите) чипсы, сладкие газированные напитки, фастфуд, мороженое, печенья-булки-батоны, колбасы-сосиски, консервы, жирное мясо, жареные окорока, полуфабрикаты, майонез, маргарин, сахар, изделия из белой муки, пиво.

6. Ежедневно принимайте контрастный душ, делайте сами себе массаж.
 
7. Верьте в положительный результат, будьте последовательны и у вас все обязательно получится! Желаю удачи!